brzuch a wzrost

[...] mam kilka pytań dotyczących początków na siłowni, gdyż absolutnie nie mam pojęcia w którą stronę iść. Na wstępie kilka informacji o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Obwód brzucha: 90cm Chciałbym zaznaczyć iż zaczynam przygodę z ćwiczeniami, i treningi jakie odbywam/będę odbywał będą 3x w tygodniu + Basen Lub 4x w tygodniu, za każdym razem [...]

[...] Obwód bioder : 106! (sic!) Obwód uda 57 (dramat!) Obwód łydki:41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower stacjonarny w domu 5x w tygodniu rano po 40min, 3 razy w tygodniu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego. Staż 9 miesięcy Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztagną na barkach 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w siadzie 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8 Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg [...]

[...] 3x 2. wyciskanie lezac 3x 3. MC 3x 4. wuciskanie sztangi z klatki 2x 5. uginanie ramion ze sztanga 2x 6. francuskie lezac 2x 7. brzuch do ego 2x w tyg bieganie ok 1h ------------------------------------------- w nstepnym tyg bede mierzyl max ciezar z jakim dam rade wykonac zaplanowana ilosc powtorzen [...]

[...] mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie wyciskanie: 14kg [...]

[...] eksperymentowałem wysokowęglowodanowe oraz wysokotłuszczowe w sumie obie na mnie tak samo działały jadłem na przełomie 3000-3500 kcal.a jak dodaję więcej to wszystko w brzuch idzie:-( Treningi zmieniałem ost rok. 5x5,FBW,Push Pull teraz będę próbował Splita. Regeneracja i Suple też ok. Ale np. ławka prosta stoi w miejscu na 10x70kg mój max [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

[...] 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(plecy) 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(nogi) Dzień 3 1.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE(barki) 3.PODCIĄGANIE NÓG NA PORĘCZACH(brzuch) 4..POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(nogi) 3/4 serie po 8,6,4,2 powtórzenia

[...] 4x10 - francuskie wyciskanie sztangi 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6,4 Do tego oczywićie dochodzą ćwiczenia przedramion 2,3x w tygodniu i 2 razy na tydzień brzuch. Z gory dziekuje za opinię Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: - [...]

Witam. Na początek troszkę danych o mnie: Wiek - 19 lat Waga - 75kg Wzrost - 196cm Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim Masa + Rzeźba. Staż - 0 (Ćwiczę dopiero miesiąc) Aktywność fizyczna - mała. Do dyspozycji mam hantelkę 4kg , drążek , ekspander i 2 krzesła. Mój plan wygląda tak: I Plecy: - Podciąganie podchwytem na szer. barków (z pomocą [...]

[...] więc mniej więcej tyle to trwa). Zawsze jak schodzę to nogi jak z waty a i podczas jazdy rozmawiać się nie da bo walczę o oddech. Raz w tygodniu zrywam bicepsy, tricepsy, brzuch i uda ćwiczeniami z hantlami (niestety tutaj mało możliwości bo epidemia, a w domu mało sprzętu). Prawie zero rezultatów - waga może i spadła bo tam po 2 tyg zeszło ze [...]

Cześć. Mam 16 lat waga 78kg wzrost 192 cm. Staż na siłowni 1 rok, moim celem jest nabranie masy mięśniowej do tego treningu zamierzam jeszcze zastosować dietę na mase ;) Pozdrawiam i Proszę o pomoc ; ) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie [...]

[...] modlitewnik PIATEK 8 powt plaska podciaganie wasko podchwyt przysiad wykroczny militarry press uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac lydki brzuch wszystko bez przerw przerwa miedzy obwodami ok2minut w dni nietreningowe 2 razy hiit( 1 trening 1 minuta na 80 procent 2 minuty trucht 2 trening 15 s sprint 45 [...]

[...] 3x10-12 II trening: plecy -MC 12,10,8,6, 3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii -przyciaganie linki wyciągu za kark 4x12-10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10-12 -wioslowanie hantla w opadzie 3x10-12 + 3xłydki w przerwach triceps: -wyciskanie sztangi waskim chwytem 10,8,6,4 i dokladasz ciezaru w kazdej serii [...]

[...] na drązku (plecy) 4 X ... Przysiady (nogi) 3 X 10 Uginanie ramion ze sztanga(biceps)3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie (triceps)3 x 10 Do tego dokładam do dni treningowych brzuch. Co sądzicie o takim planie... Chciaem aby 2 razy była partia robiona w tyg... te fbw to bedzie robione na 70% obciazeniach. prosze o szybko i rzetelna ocenę

[...] przemian hantle 4s sroda barki -unoszenie sztangi przod w siadzie4s -unoszenie sztangi zza glowy w sioadzie4s - unoszenie hantkli przed siebie 4s unoszenie hantli na boki 4s brzuch -sklony 3s piatek plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przod 4s -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] b)barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami .Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Po każdym treningu robię brzuch Serie 3x po 8-10-12 powtórzeń Proszę o ocene i poprawę planu Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16-17 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła/rzeźba [...]

Witam, oto mój trening do poprawy, oceny wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 82 kg staż: 1,5 roku siłowni suplementacja: 2 tygodnie monohydratu kreatyny, następnie 500g KO + 500g gainera + 1500g WPC80 Ostrowia cel: masa mięśniowa (masa :P) dieta: wysokowęglowodanowa (masowa) teraz z braku czasu zaczynam ćwiczyć w domu TRENING: Klatka: wyciskanie [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

[...] niestety spada mi ciągle z bioder. Prócz tego rano i wieczór wypijam zieloną herbatę, a w ciągu dnia pije wodę niegazowaną. Chciałabym zrzucić około 10-15kg i mieć płaski brzuch i pozbyć się "boczków". Proszę o poważne i rzetelne porady co mogłabym jeszcze zastosować, żeby zrzucić kilogram. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 80 [...]